swimming kaise karte hai: आजकल लगभग सभी लोग फिट रहना चाहते हैं और कई Experts फिट रहने के लिए Swimming करने का सुझाव देते हैं। तो यदि आप भी फिट रहने के लिए यह जानना चाहते हैं कि swimming kaise karte hai या Swimming kaise sikhe तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं।
आज के इस लेख में हम जानेंगे कि swimming kaise karte hai? साथ ही हम swimming करने से संबंधित कई टेक्निक्स और ध्यान रखने योग्य बातें भी जानेंगे। तो चलिए शुरू करते हैं-
Swimming सीखने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें
स्विमिंग सीखने से पहले आप नीचे दिए गए बातों को जरूर पढ़ लें। जो कि आप को सुरक्षित रहने में आपके लिए काफी मददगार होगा।
- जब भी आप स्विमिंग सीखे तो आप किसी अनुभवी व्यक्ति की निगरानी में तैरना सीखे। ताकि किसी मुश्किल के समय व अनुभवी व्यक्ति आप को सही दिशा दिखा सके।
- जब भी तैराकी सीखे तो पुल के बिल्कुल किनारे तैरें। ताकि जरूरत पड़ने पर आप पुल के कोने को पकड़कर ऊपर की तरफ आसानी से आ सके।
- बाल लंबे होने पर आप अपने बालों को ठीक ढंग से बांधकर टोपी लगा ले। ताकि तैरने के समय आपके लंबे बाल आपकी तैराकी में बाधा ना बने।
- हमेशा आंखों पर चश्मा पहने ताकि पानी की गंदगी आपकी आंखों में ना जा पाए। क्यूंकी पूल के पानी में क्लोरीन होता है जो की आँखों के लिए अच्छा नहीं होता।
- अपने कानों में आप ईयर ड्राप या कान में लगाने के लिए कोई सुरक्षा उपकरण खरीद ले। ताकि बाद में आपको कान बंद होने की समस्या ना हो।
- तैर लेने के बाद हमेशा स्नान जरूर करें, क्योंकि स्विमिंग पूल के पानी में क्लोरीन होता है जो कि आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं होगा।
- जब भी आप शुरुआत में तैरने की प्रैक्टिस कर रहे हो तो किसी Trainer के साथ ही प्रेक्टिस करें ताकि वह आपकी करने में सहायता कर सके।
स्विमिंग कैसे करते हैं? (Swimming kaise karte hai)
स्विमिंग करना बहुत ज्यादा कठिन नहीं है केवल आपको इसके लिए Step by step guide की जरूरत है। जो कि हम आपको बता रहे हैं। Guide के साथ-साथ आपको प्रैक्टिस की भी जरूरत होगी और इसके बाद आप आसानी से स्विमिंग कर पाएंगे।
यदि आप नदी में तैरने का तरीका या पानी में तैरने का तरीका सीखना चाहते हैं तो नीचे दिए गए स्टेप्स को फॉलो करें। चलिये समझते है How to do swimming?
- पानी में उतरे और फ्लोट करें
स्विमिंग सीखने के लिए सबसे पहले आपको पानी में उतरना सीखना होगा। क्योंकि स्विमिंग के लिए पानी में उतरना भी एक कला होती है। सबसे पहले आप पुल की किनारों को पकड़कर पानी में उतरे। और पानी में खड़े रहने का अभ्यास करें।
हालांकि आपको धीरे धीरे अपने पैरों को फ्लोट करा कर पेट के बल आ जाना है। यह क्रिया आप धीरे-धीरे सीख सकते हैं।
ध्यान रहे कि आपको बिल्कुल भी जल्दबाजी नहीं करनी है और बिल्कुल भी नहीं घबराना है। क्योंकि आपकी घबराहट या हड़बड़ाहट के कारण आप सही ढंग से तैरना नहीं सीख पाएंगे।
- पानी के अंदर सांस छोड़ने का अभ्यास करें।
पानी में उतरना सीख लेने के बाद अब आपको थोड़ी सी गहराई में जाकर पानी के अंदर सांस छोड़ने का अभ्यास करना है। सबसे पहले आप अपने मुंह के द्वारा पानी के बाहर सांस भर ले। अब आप अपना चेहरा पानी के अंदर लेकर जाएं और धीरे-धीरे मुंह को बंद रखकर नाक से सांस छोड़ने का अभ्यास करें।
यदि आप नाक से सांस नहीं छोड़ पा रहे हैं तो कोशिश करें कि आप नाक को बंद रखें और ज्यादा देर तक पानी में रहने का अभ्यास करें। उसके बाद बीच-बीच में पानी के ऊपर आकर आप साथ छोड़ सकते हैं।
- पानी में किक करने का अभ्यास करें
पानी में किक करने का मतलब यह नहीं है कि आप पानी के surface पर जोर-जोर से किक मारे या आप पानी पर पैर पटके। आपको अपने पैरों द्वारा सही ढंग से किक करने का अभ्यास करना होगा। शुरुआत में आप किक बोर्ड के साथ कि करने का अभ्यास करें।
पानी में किक करने के 3 तरीके हैं जैसे- Flutter Kick, Whip Kick और Agbitter Kick। आप तीनों ही किक करने का धीरे-धीरे अभ्यास करें।
- पानी में Crawl करने का अभ्यास करें
बिजनेस के लिए Crawl करने का अभ्यास एक अच्छा Strokes साबित हो सकता है। Crawl करने के लिए सबसे पहले आप Back strokes करके पानी में Float करें। और धीरे-धीरे फ्लटर किक करके अपनी बाहों द्वारा Crawl करने की प्रक्रिया शुरू करें।
बैक स्ट्रोक के बाद Front Stroke करने का अभ्यास करें। और अपने पैरों से फ्लटर किक करते हुए बाहों का इस्तेमाल करके क्रॉस करने का प्रयास करें। इस तरह आप Swimming सीखने की प्रक्रिया में काफी आगे बढ़ जाएंगे।
यदि आप पानी में Crawl करना सीख लेते हैं तो आप इसका अर्थ यह है कि अब आप किसी भी Swimming Pool के एक किनारे से दूसरे किनारे तक आसानी से जाने में सक्षम है।
- पानी में खड़े होकर तैरने का अभ्यास करें
पानी में खड़े होकर करना भी काफी जरूरी है क्योंकि कई बार जब हम स्विमिंग करते हुए हाफ ने लगते हैं तो हमें खड़े होकर रिलैक्स होने की जरूरत होती है। इसलिए एग बीटर किक के द्वारा आप पानी में खड़े होकर करने का अभ्यास कर सकते हैं।
- अधिक से अधिक प्रेक्टिस करें।
अब जब आप धीरे-धीरे स्विमिंग करना सीख चुके हैं तो आप इसकी लगातार प्रैक्टिस करते रहे। तभी आप स्विमिंग करने में एक्सपर्ट बन पाएंगे। धीरे-धीरे आप स्विमिंग पूल से निकलकर किसी नदी या तालाब में भी तैरने की प्रैक्टिस कर सकते हैं जिससे कि आपको अलग-अलग जगहों में तैरने का अनुभव प्राप्त हो पाएगा।
- एडवांस टेक्निक सीखने का प्रयास करें
जब आप Basic Swimming करना सीख जाते हैं तो और पानी में आराम से Swimming कर पा रहे हैं तो आप कुछ नए और Advance Strokes भी सीख सकते हैं। जिससे कि आप कम समय में अधिक दूर तक तैर पाएंगे और साथ ही आपको कम मेहनत की भी आवश्यकता होगी। आप नीचे दिए गए एडवांस स्ट्रोक की Practice कर सकते हैं।
साइड स्ट्रोक का अभ्यास करें
बटरफ्लाई स्ट्रोक का अभ्यास करें
डॉल्फिन स्ट्रोक का अभ्यास करें
ब्रेस्टस्ट्रोक का अभ्यास करें
पानी में Professional Dive करने का अभ्यास करें
उपर दिये गए सभी स्टेप्स को follow करें और Swimming सीखे। उम्मीद है की अब आप समझ पाएँ होगे की स्विमिंग कैसे सीखे?
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स्विमिंग करने से क्या फायदा होता है?
कई एक्सपोर्ट्स स्विमिंग करने का सुझाव देते हैं। तो आप समझ सकते हैं कि स्विमिंग करने के कितने अच्छे फायदे होंगे।
- स्विमिंग हमारे हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
- स्विमिंग करने से हमारे शरीर की फिटनेस अच्छी बनी रहती है।
- तैराकी हमारे हड्डियों को मजबूत बनाता है और हमारी ऊर्जा को भी बढ़ाता है।
- एक्सपोर्ट द्वारा बताया जाता है कि स्विमिंग को एरोबिक एक्सरसाइज बोलते हैं जो हमारे हार्ड को ब्लड पंप करने में काफी मदद करता है।
- स्विमिंग हाई ब्लड प्रेशर वाले व्यक्तियों के लिए काफी फायदेमंद होता है।
तैराकी के लिए आवश्यक चीज़े
यदि आप तैरना सिख रहे हैं या सीखना चाहते हैं तो आपको निम्नलिखित चीजों का ध्यान ज़रूर रखना है.
- तैराकी में यूज़ होने वाला चश्मा
- नाक के लिए प्लग (अगर आप पानी में सांस लेने में सहज नही हैं तो)
- बालो को ढकने के लिए टोपी
- स्विमिंग कास्टयुम (तैराकी वाले कपडे)
- लाईफगार्ड की निगरानी में ही तैरना सीखे
- आप टायर ट्यूब का यूज़ कर सकते है
FAQ
क्या मैं 18 साल की उम्र में तैरना शुरू कर सकता हूं?
जी हां कई छोटे बच्चे भी अपने बचपन से ही स्विमिंग सीखने की शुरुआत कर देते हैं।
स्विमिंग के नुकसान क्या है?
हालांकि स्विमिंग के कुछ नुकसान नहीं है परंतु यदि आप बहुत ही ज्यादा समय तक स्विमिंग करते हैं तो आप को कुछ इनफेक्शंस हो सकते हैं और अक्सर आपके पैरों जांग में समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
नदी में तैरने का तरीका क्या होता है?
नदी में तैरने के तरीके में हमें यह ध्यान देना होता है कि हम नदी में तेज बहाव की तरफ ना करें और साथ ही अधिक गहराई में ना जाएं क्योंकि इससे बाहर निकलना काफी मुश्किल हो सकता है। यदि आप तैरने में बिल्कुल एक्सपर्ट हो गए हैं तो ही आप नदी में तैरना सीखे।
स्विमिंग सीखने में कितना टाइम लगता है?
स्विमिंग सीखने में आपको कुछ महीने लग सकते हैं। क्योंकि स्विमिंग सीखने के लिए हमें स्टेप बाय स्टेप आगे बढ़ना होता है और जब तक आप किसी एक प्रक्रिया को पूरी तरह से ना सीख जाए आप स्विमिंग सीखने की दूसरी प्रक्रिया पर नहीं जा सकते। इसलिए स्विमिंग सीखते समय धैर्य बनाए रखें।
स्विमिंग इन हिंदी क्या होता है?
स्विमिंग को हिंदी में तैराकी कहते हैं।
निष्कर्ष
आज के इस लेख में हमने जाना कि swimming kaise karte hai? उम्मीद है कि इस लेख के माध्यम से आपको स्विमिंग करने के तरीकों के बारे में उचित जानकारियां मिल पाई होंगी।
यदि आपको इस लेख से संबंधित कोई अन्य प्रश्न पूछना है तो आप हमसे कमेंट बॉक्स में कॉमेंट कर के पूछ सकते हैं। जानकारी अच्छी लगी हो तो कृपया इस लेख को ज्यादा से ज्यादा शेयर करें।